10 частых ошибок при занятиях в тренажерном зале

ошибки в тренажерном залеТренажерный зал ошибок не прощает. Это не то место, где можно проявлять креатив и творческое мышление, отступая от заданной программы тренировок. Желание продемонстрировать силу и ловкость, доказать или опровергнуть мифы тренажерного зала, может привести к плачевным последствиям. К занятиям следует подходить ответственно.

Предрассудки по поводу тяжелого спорта следует оставить за дверями зала.
Бытует много мифов относительно занятий силовыми упражнениями. Они способны подтолкнуть человека к совершению ошибок. Чтобы избежать их, следует заранее разобраться в главных проблемах, преследующих новичка.

Ошибка №1: Страх базовых упражнений

Ее допускают девушки. Они часто отказываются проводить тренировки в зоне свободных весов, считая это занятие исключительно мужским. Но один тренажер не способен избавить от лишнего веса, в то время как упражнения базового набора быстро справятся с этой проблемой. Занятия приседаниями, жимом и тягой тратят много энергии и стимулируют сжигание жира.

Ошибка №2: Чем больше рабочий вес, тем лучше

Обычному человеку не следует сразу поднимать огромные тяжести. Поднятие большого веса способно нанести серьезную травму.

Эффективнее поднимать гантели по несколько подходов, чем пытаться осилить огромную тяжесть. К увеличению веса следует подходить постепенно и грамотно. Необходимо подобрать подходящую технику. Не стоит перебарщивать. Девушкам вообще не рекомендуется поднимать большие тяжести.

Ошибка №3: Тренируя верх не следует забывать про низ

В каждом спортзале встречаются мужчины, верхняя половина тела которых раскачена, а ноги худые. Это смотрится некрасиво. Решив заняться красотой своего тела, следует разработать комплексную систему упражнений. Спортсменки часто концентрируются на 5 точке, забывая про все остальное. Это тоже не верно. Такие занятия приведут к диспропорции. Занимаясь совершенствованием тела, не следует забывать про жимы и тяги. Они помогут накачать другие группы мышц.

Ошибка №4: Вера в локальное жиросжигание

Спортсменки часто уверенны в том, что уделив внимание только одной части тела, они смогут справиться с лишним весом. Чаще всего это касается живота. Желая убрать животик и получить красивый пресс, спортсменки начинают активно качать его. Но это упражнение не поможет избавиться от лишнего жира. Для победы над ним достаточно использовать энергозатратные упражнения, а убрать животик поможет правильное питание. Только комплексный подход поможет обрести идеальную фигуру.

Ошибка №5: Наклоны в стороны с отягощением

Это упражнение полезно исключительно для мужчин. Оно ведет к наращиванию косых мышц живота и увеличению талии. К сожалению большинство представительниц прекрасного пола не знают этого и продолжают активно заниматься упражнением, мечтая о красивой фигуре. Чтобы ее добиться, с наклонами с отягощением следует распрощаться.

Ошибка №6: От скорости бега зависит скорость сжигания жира

Многие представительницы прекрасного пола уверенны, что короткая, но активная пробежка поможет им быстрее избавиться от лишних килограммов. Это мнение ошибочно. Избавление от жира начинается после 30 минут непрерывной физической нагрузки. Но даже тут следует обращать внимание на индивидуальные особенности организма.

Ошибка №7: Классический присед при широких бедрах

Желая убрать лишние сантиметры на бедрах, девушки начинают активно заниматься приседаниями. Но не многие знают, что классический присед не способен уменьшить ширину бедер. От увеличения мышц их объем только увеличится. Для избавления от лишних сантиметров в районе бедер помогут приседания с расстановкой ног плийе или сумо. Решив заняться спортом девушка всегда должна помнить: прежде, чем заниматься выполнением упражнения, следует выяснить, на какие группы мышц оно воздействует.

Ошибка №8: Отправляться на тренировку при плохом самочувствии

Если перед занятиями спорта человек начинает ощущать недомогание, то физическую нагрузку следует отложить. Пользы она не принесет, и, кроме того, способна лишь усугубить состояние. Разумнее отложить занятие на несколько дней, чем изнурить организм нагрузками. Упасть в обморок со штангой или гантелей не лучшая перспектива.

Плохое самочувствие может быть вызвано изнурительными диетами или обезвоживанием организма. Желая похудеть, не следует доходить до крайностей. Существует большой риск получить вместо идеальной фигуры путевку на больничную койку. Не следует забывать, что для нормального функционирования организма человеку необходимо выпивать в день 2-3 литра воды, а за несколько часов до физической нагрузки следует поесть.

Ошибка №9: Заниматься на всех тренажерах подряд

В преддверии лета в зале появляются все новые люди. У них одна цель – похудеть как можно быстрее. Они не хотят возиться с подбором комплекса нагрузок и начинают заниматься на всех тренажерах подряд, не разобравшись с их назначением. К хорошему это не приведет. Желая похудеть, человек должен целенаправленно работать над проблемными зонами тела. В этом ему помогут тренажеры, воздействующие на необходимые группы мышц.

Ошибка №10: Большие перерывы между двумя подходами

Заниматься на тренажерах следует с перерывами на отдых. Но он не должен превышать 1-2 минуты. Длительные разговоры с друзьями в зале и занятия селфи украдут не только время, но и прогресс.

Ошибки допускают все. Но, решив прийти в тренажерный зал, человек должен ознакомиться с прописными истинами занятий в нем. Если во время тренировок из раза в раз заниматься одним комплексом упражнений, то он вызовет привыкание мышц и уменьшение прогресса. Программы, найденные на просторах интернета, не всегда подходят определенному человеку. Занимаясь ежедневно, спортсмен не позволяет мышцам восстановиться, тренировки раз в неделю не принесут результата. Спортивная грамотность складывается из кирпичиков, позволяя человеку выбрать правильный путь к красивому телу. Без спортивной грамотности в зале не обойтись.

Комментарии:

  1. Мне кажется, самая большая ошибка при занятиях в зале — это не изменять режим и рацион питания! Ведь от этого зависит успех похудения на 70%. Я сразу же перешла на ПП, стала употреблять много кисломолочки. Готовлю я ее сама на заквасках Бакздрав. Очень нравится их пробиотик Актив — служит дополнительным источником энергии. Вообще, такое питание и нужно человеческому организму — с большим содержанием хороших живых бактерий, без сахара и его заменителей, приготовленное из свежих продуктов. Присед со штангой отлично подтягивает попу и ноги в верхней части — тоже его первое время боялось, но уже спустя 2 недели работы со свободными весами поняла, что от такого толку больше. Конечно, кардио нужны — но для разминки и заминки. В начале у меня эллипс, в конце дорожка.

Добавить комментарий

Войти с помощью: