Бег и спортивное питание для каждой дистанции

Питание в жизни бегуна так же важно, как хорошо спланированная и адаптированная к возможностям его тела система тренировок. То, что вы будете есть до и после занятий спортом, непременно повлияет на комфорт и качество (как самой тренировки, так и результатов). Именно поэтому правильное питание является одним из важнейших компонентов всего комплекса занятий. Дополнительно прием пищи должен быть адаптирован к дистанции, потому что расход калорий необходимо сбалансировать с тем объемом полезных веществ, которые будут поступать из вашего рациона в организм.

Еще более важным вопросом составление правильного рациона становится в тех случаях, когда вашей целью являются не только спортивные достижения, но и избавление от лишних килограммов. Главное правило – помнить, что нельзя бегать с полным животом. Последний прием пищи должен быть за 2 часа перед тренировкой. Это даст вашему организму достаточно времени для переваривания и гарантирует комфортное самочувствие в процессе занятий.

Если же вы непосредственно перед тренировкой ощутите голод, попробуйте перекусить небольшим количеством закусок, отличающихся незначительным содержанием клетчатки, белка и жира. К примеру, это могут быть бананы или кубики шоколада. На какое расстояние вы собираетесь бегать? Это очень важно, ведь рацион для пробежки на 5 км отличается от того, который рекомендован бегуну на несколько десятков километров.

спортивное питание

Расстояние 5–7 км. Эта дистанция не требует больших запасов энергии. Употребления легких закусок, изобилующих углеводами, за 2 часа до старта будет достаточно. После утренней тренировки идеальным завтраком станет пшеничная булка с вареньем, а на обед — макароны с соусом «болоньез» или курица с овощами. Не стоит также забывать о напитках (тем более, что перед пробежкой их не должно быть много).

Расстояние 10–15 км. Чтобы осилить подобную дистанцию, необходимо достаточное количество энергии. Именно поэтому прием пищи за 2 часа перед стартом должен быть достаточно обильным. Поскольку подобная дистанция требует значительных энергетических ресурсов, имеет смысл сделать ставку на углеводы. На завтрак предлагается каша с бананом и шоколадом, а в качестве хорошего ужина — рис с отварной курицей и морковью. В данной ситуации также можно воспользоваться изотоническими напитками.

Расстояние 20 км. Подобная дистанция — это уже совсем не шутка. На вашу форму непременно будет влиять то, что вы ели накануне. Поэтому за день перед стартом ни в коем случае не употребляйте алкоголь, жирные и тяжелые продукты. Взамен сделайте ставку на достаточное количество овощей и фруктов. В день старта позавтракайте блюдами, состоящими из углеводов. Это могут быть бутерброды с шоколадным маслом или каша с изюмом. Баланс жидкости рекомендуется пополнять изотоническими напитками, которые стоит взять с собой и на маршрут.

Марафонские дистанции. Многие бегуны перед стартом на подобные расстояние применяют специфический метод «загрузки» углеводами. Его целью является получение максимального уровня гликогена (запаса сахара) в мышцах. Это основной компонент энергии, используемый во время усилий. Принцип ясен — чем больше гликогена вы соберете, тем больше сможете выдерживать нагрузки. Достигается эффект суперкомпенсации, позволяющий быть уверенным в том, что вам хватит энергии на весь маршрут. Также всю неделю необходимо следить за своим рационом и регулярно питаться.

Точно так же, как и в предыдущем случае, имеет смысл запастись в дорогу изотоническими напитками и энергетическими гелями, позволяющими заполнять появляющийся недостаток энергетических ресурсов.

Бег — это самый простой способ сохранения здоровья, стройной фигуры и отличного самочувствия. Если ваша диета будет скорректирована согласно потребностям организма во время тренировок, то вы очень быстро увидите прогресс. Плюс избежите проблем во время бега. Разумеется, имеет смысл консультироваться с диетологом.

Добавить комментарий

Войти с помощью: