Белковая диета

белковая диетаКак часто после диеты возвращаются сброшенные кило? К сожалению, довольно часто. А все потому, что большинство диет основаны на минимальном потреблении калорий. Такие диеты содержат минимум белка, а это в свою очередь приводит к тому, что во время диеты сжигаются наши мышцы, а лишний жир никуда не уходит.

Белковая диета относится к типу быстрых диет, т.к за счет потребления белка первым делом уходит лишний жир, и поэтому, даже по окончанию диеты лишний вес не возвращается.

Суть белковой диеты:

Суть диеты в том, чтобы употреблять в пищу продукты богатые белком и аминокислотами, при этому уменьшить количество жирной пищи, а так же углеводов. Рекомендуемый период диеты 1-2 недели. Так, за 14 дней белкового питания можно сбросить до 6-10 килограмм.

Многие ошибочно считают, что стоит полностью отказаться от употребления углеводов. На самом деле этого делать категорически запрещается. Т.к. полное исключение углеводов из рациона способно привести к серьезным проблемам со здоровьем, а так же, при таком типе питания вы не сбросите желаемый вес, поэтому стоит быть более благоразумными и не бояться углеводов, как это делает большинство.

белковая пища

Кому подходит белковая диета?

  • Данная диета идеальна для спортсменов, для тех, кто ведет активный образ жизни — это в свою очередь молодые люди.
  • Пожилым и людями людям возрасте данная диета категорически запрещается, т.к она может вызвать закупорку сосудов и привести к другим проблемам со здоровьем.
  • Диабетикам так же не подходит данный вид похудения, а так же людям, у которых повышен уровень холестерина.
  • Так же не рекомендуется использовать данный метод похудения большим любителям сладостей, т.к. полностью исключить из рациона сахар будет очень трудно, и даже если это удастся, то все равно, употребление сахара после диеты приведет к набору лишнего веса в двойном объеме.
  • Стоит отметить, что сочетание активных тренировок и белковой пищи способствует наращиванию мышечной массы, но не стоит бояться, что желая сбросить вес и подтянуть свою фигуру вы станете вместо этого качком, с вами такого не произойдет, но зато ваша фигурка заметно преобразиться.

спортсмены

Плюсы диеты:

  • быстрое снижение веса;
  • за счет высокой питательности белковой пищи вы не будете чувствовать себя голодными;
  • очищение организма и улучшение состояния вашей кожи;
  • сброшенный вес будет держаться еще очень долго;
  • большое разнообразие продуктов.

Минусы:

  • использование данной диеты 1 раз в год;
  • большая потеря жидкости из организма, как следствие — почки берут на себя большую нагрузку;
  • трудности со стулом, запоры.
  • рацион не является сбалансированным, т.к в нем практически отсутствуют жиры и углеводы

Продукты, которые подходят для белковой диеты:

таблица белковых продуктов

Рекомендации, при соблюдении белковой диеты:

  1. Пейте много воды, т.к. белковая пища выводит большое количество воды из организма, тем самым перегружая печень, так же обильное питье поможет избежать запоров.
  2. Лучший эффект при белковом питании дадут физические упражнения, поэтому регулярность тренировок обязательно.
  3. При белковом типе питании категорически запрещается употреблять алкогольные напитки.
  4. Количество приемов пищи должно быть не менее 5-6, это значит, что за раз стоит съедать небольшие порции.
  5. Не стоит употреблять слишком много фруктов, отдайте предпочтение цитрусам, но только до обеда.
  6. Обязательно употреблять хотя бы 10-30 грамм продуктов, содержащих животные жиры, столько же углеводов.
  7. Не сидите на белковой диете более 2 недель и не чаще раза в год.
  8. В рацион можно включить некоторые овощи, не содержащие крахмал, например капуста, помидоры, огурцы.

Примерное меню:

меню белковой диеты

Выход из белковой диеты:

За две недели диеты организм привыкает к такому типу питания, и если вы резко станете употреблять в пищу ваши любимые лакомства и другие блюда, то это станет стрессом для организма, что может даже нанести вред и вернуть лишние килограммы.

Первым делом, после окончания диеты, продолжайте питаться часто и мелкими порциями. Заменяйте белковые продукты на ваши любимые постепенно. В первую неделю рекомендуется избегать употребления сахара. Позвольте организму постепенно привыкнуть к новому образу питания. Наградой станет то, что сброшенные килограммы во время белковой диеты больше не вернутся.

Помните: перед тем, как сесть на диету, стоит проконсультироваться с опытным специалистом, во избежание неприятных последствий для вашего здоровья.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*