Как часто после диеты возвращаются сброшенные кило? К сожалению, довольно часто. А все потому, что большинство диет основаны на минимальном потреблении калорий. Такие диеты содержат минимум белка, а это в свою очередь приводит к тому, что во время диеты сжигаются наши мышцы, а лишний жир никуда не уходит.
Белковая диета относится к типу быстрых диет, т.к за счет потребления белка первым делом уходит лишний жир, и поэтому, даже по окончанию диеты лишний вес не возвращается.
Суть белковой диеты:
Суть диеты в том, чтобы употреблять в пищу продукты богатые белком и аминокислотами, при этому уменьшить количество жирной пищи, а так же углеводов. Рекомендуемый период диеты 1-2 недели. Так, за 14 дней белкового питания можно сбросить до 6-10 килограмм.
Многие ошибочно считают, что стоит полностью отказаться от употребления углеводов. На самом деле этого делать категорически запрещается. Т.к. полное исключение углеводов из рациона способно привести к серьезным проблемам со здоровьем, а так же, при таком типе питания вы не сбросите желаемый вес, поэтому стоит быть более благоразумными и не бояться углеводов, как это делает большинство.
Кому подходит белковая диета?
- Данная диета идеальна для спортсменов, для тех, кто ведет активный образ жизни — это в свою очередь молодые люди.
- Пожилым и людями людям возрасте данная диета категорически запрещается, т.к она может вызвать закупорку сосудов и привести к другим проблемам со здоровьем.
- Диабетикам так же не подходит данный вид похудения, а так же людям, у которых повышен уровень холестерина.
- Так же не рекомендуется использовать данный метод похудения большим любителям сладостей, т.к. полностью исключить из рациона сахар будет очень трудно, и даже если это удастся, то все равно, употребление сахара после диеты приведет к набору лишнего веса в двойном объеме.
- Стоит отметить, что сочетание активных тренировок и белковой пищи способствует наращиванию мышечной массы, но не стоит бояться, что желая сбросить вес и подтянуть свою фигуру вы станете вместо этого качком, с вами такого не произойдет, но зато ваша фигурка заметно преобразиться.
Плюсы диеты:
- быстрое снижение веса;
- за счет высокой питательности белковой пищи вы не будете чувствовать себя голодными;
- очищение организма и улучшение состояния вашей кожи;
- сброшенный вес будет держаться еще очень долго;
- большое разнообразие продуктов.
Минусы:
- использование данной диеты 1 раз в год;
- большая потеря жидкости из организма, как следствие — почки берут на себя большую нагрузку;
- трудности со стулом, запоры.
- рацион не является сбалансированным, т.к в нем практически отсутствуют жиры и углеводы
Продукты, которые подходят для белковой диеты:
Рекомендации, при соблюдении белковой диеты:
- Пейте много воды, т.к. белковая пища выводит большое количество воды из организма, тем самым перегружая печень, так же обильное питье поможет избежать запоров.
- Лучший эффект при белковом питании дадут физические упражнения, поэтому регулярность тренировок обязательно.
- При белковом типе питании категорически запрещается употреблять алкогольные напитки.
- Количество приемов пищи должно быть не менее 5-6, это значит, что за раз стоит съедать небольшие порции.
- Не стоит употреблять слишком много фруктов, отдайте предпочтение цитрусам, но только до обеда.
- Обязательно употреблять хотя бы 10-30 грамм продуктов, содержащих животные жиры, столько же углеводов.
- Не сидите на белковой диете более 2 недель и не чаще раза в год.
- В рацион можно включить некоторые овощи, не содержащие крахмал, например капуста, помидоры, огурцы.
Примерное меню:
Выход из белковой диеты:
За две недели диеты организм привыкает к такому типу питания, и если вы резко станете употреблять в пищу ваши любимые лакомства и другие блюда, то это станет стрессом для организма, что может даже нанести вред и вернуть лишние килограммы.
Первым делом, после окончания диеты, продолжайте питаться часто и мелкими порциями. Заменяйте белковые продукты на ваши любимые постепенно. В первую неделю рекомендуется избегать употребления сахара. Позвольте организму постепенно привыкнуть к новому образу питания. Наградой станет то, что сброшенные килограммы во время белковой диеты больше не вернутся.
Помните: перед тем, как сесть на диету, стоит проконсультироваться с опытным специалистом, во избежание неприятных последствий для вашего здоровья.
