Быстрая зарядка для живота

зарядка для животаМногие люди выполняют упражнения для пресса в положении лежа. Но существует и другой вариант. Формированию плоского и красивого живота способствуют упражнения, которые необходимо делать стоя. Таким образом можно внести разнообразие в свои тренировки и заставить работать большое количество мышц.

Предлагаем вам ознакомиться с эффективными упражнениями, положительно влияющими на создание пресса. На эту простую зарядку для живота ежедневно у вас будет затрачиваться примерно 10 минут. Все виды упражнений надо выполнять на обе стороны, достаточно, чтобы продолжительность их выполнения составляла 45 секунд.

Подъем ног

подъем ног

Держите спину ровно, ноги сведите вместе, по очереди поднимайте их. Старайтесь тянуться руками к пальцам поднятой ноги.

Скручивания с использованием утяжелителя

скручивания

Не обязательно брать гантель, подойдет любая тяжелая вещь. Поднимите полусогнутую ногу, стойте ровно. Перемещая груз, следите за тем, чтобы направление, в котором он движется, соответствовало диагонали.

Скручивания с прыжками

скручивания в прыжке

Согнутые руки должны быть подняты до уровня груди. Прыгайте в быстром темпе с поочередным перемещением корпуса в каждую из сторон. Это хорошее упражнение на укрепление косых мышц.

Круговые движения

круговые движения

Необходимо поставить ноги на расстоянии, соответствующему ширине плеч, нагнуться и выполнять круговые движения корпусом. Положение ног нельзя менять, их следует держать ровными. Поворачивайтесь поочередно в обе стороны.

Подъем колен по диагонали

подъем колен

Поднимите согнутую ногу, направляя колено к противоположному поднятой ноге плечу. Сведите руки вместе, перемещая к колену, активно двигайте ими от плеча.

Упражнение, позволяющее укрепить боковые мышцы

упражнение для пресса

Согнутую и при этом поднятую ногу разверните так, чтобы носок был направлен наружу. Руку, противоположную поднятой ноге, поставьте на талию. Одновременно поднимайте ногу и расположенную с той же стороны руку в направлении друг к другу.

Чтобы в скором времени укрепились мышцы, и улучшилась фигура, зарядку надо делать через день.

Так же для лучше наглядности предлагаем вам выполнить данную зарядку вместе с видео.

Вот и все! Теперь вы знаете секрет быстрой зарядки для похудения живота. Выполняйте данные упражнения хотя бы в течении месяца, и стройный животик станет для вас не такой уж недостижимой мечтой. У вас все получится!

Комментарии:

  1. Накачать пресс — это, конечно, хорошо. Но дело в том, что никто его может не увидеть под слоем жира. Упражнения, направленные только на мышцы живота, не сделают животик плоским. Надо худеть полностью, тратить больше калорий, чем получаешь. Стройная талия делается не физ. упражнениями, а продуктами на столе. Поменьше сладкого, побольше хорошей кисломолочки. Я ее готовлю сама на закваске Слим от Бакздрав. Этот продукт отлично подходит для тех, кто хочет постройнеть. Бактерии, что содержатся в его составе, ускоряют метаболизм и нормализуют микрофлору. Это положительно сказывается не только на отражении в зеркале, но и на самочувствии.

Добавить комментарий

Войти с помощью: