Диета на клетчатке – быстрое и полезное похудение

В интернете по запросу диетического питания и похудения можно найти огромное количество вариантов. Большинство диет, на которых теряют много килограммов, обладают изнуряющей программой, которая губит здоровье. К тому же после таких ограничений многие женщины снова набирают вес. Диета с высоким содержанием клетчатки позволяет скинуть до 2 кг в неделю, но при этом не испортить здоровье. Напротив, клетчатка позволяет улучшить пищеварение и сделать походы в туалет регулярными.

Она чистит ЖКТ, избавляя от шлаков и запускает перистальтику. Диета с клетчаткой – это разновидность низкокалорийного углеводного питания. Клетчаткой называются растительные пищевые волокна, которые состоят из полисахаридов. В большом количестве они находятся в овощах и фруктах, которые имеют четко волокнистую структуру. Часть из волокон расщепляется и всасывается в организм, а часть проходит транзитом через кишечник, очищая его. Стоит отметить, что здесь https://womenschoice.ru/dieta-s-vysokim-soderzhaniem-kletchatki/ вы можете узнать подробнее о диете с высоким содержанием клетчатки.

Продукты с содержанием клетчатки варьируются в широких пределах. Поэтому составить меню на таком питании можно разнообразным и вкусным. Не придется выбирать все пару-тройку овощей и давиться ими целый месяц. В каждом продукте в разных соотношениях содержится свой тип клетчатки. В норме в день нужно употреблять до 30 г клетчатки, на диете эту цифру нужно увеличить до 40 г. Клетчатка помимо очищения позволяет доставлять полезные элементы из пищи, нормализовать уровень сахара в крови, заполнять желудок и быстрее дарить чувство насыщения.

Она отлично поддерживает микробиоценоз кишечника и предотвращает развитие дисбактериоза. Основой в питании на такой диете являются овощи, фрукты, отруби и крупы. Предпочтительно использовать овощи в сыром виде, а также употреблять их вместе с белком, рыбой или мясом. Отруби отлично добавлять в кисломолочные продукты, а также в каши и супы. Фрукты станут идеальным перекусом между основными приемами пищи. Крупы и бобовые отвариваются на воде без добавления других компонентов. В сутки нужно употреблять много чистой воды, до 2-3 литров. Диета на клетчатке не станет изнурительным испытанием для психики и организма. Обилие фруктов и овощей позволит насытить организм полезными микроэлементами.

Опубликовано Июнь 1, 2020, категория Лайфхаки.