Эффективное похудение без голода

Для многих девушек похудение до сих пор ассоциируется с изнуряющими диетами, которые снижают настроение и силы. Но современный подход к снижению веса доказал, что этот процесс может быть комфортным. Самое главное в похудении – это соотношение потраченных и съеденных калорий. Чтобы постоянно снижать вес, необходимо сжигать больше калорий, чем их поступает в организм.

Для этого девушки садятся на дефицит, но могут употреблять самую разную пищу. На сегодняшний день существует очень много программ на телефон, позволяющих вести подсчет калорий. Достаточно забивать в них еду, которая была съедена за день, чтобы узнать количество энергии, полученное организмом. Перед началом диеты необходимо просчитать свой собственный калораж, при котором можно комфортно похудеть. Чтобы просчитать дефицит калорий, необходимо от своего основного обмена отделить 15%. Рекомендуем также посетить сайт http://guarana.su, на котором вы можете узнать подробнее о центре коррекции веса.

Эого будет достаточно для того, чтобы эффективно худеть. По мере продвижения прогресса необходимо корректировать количество калорий. Дефицит можно создать при помощи питания или же тренировок. Если нужен быстрый результат, то эти два показателя необходимо совместить. Чтобы узнать, какое количество калорий потребляется ежедневно, необходимо купить хорошие кухонные весы и установить любое приложение для подсчета. Так же важно подобрать для себя наиболее комфортные тренировки, которые будут соответствовать уровню физической подготовки.

Не обязательно в первые месяцы посещать спортзал, для занятий дома понадобится коврик и спортивная одежда. Длительность дефицита должна поддерживаться не более двух месяцев. После этого можно постепенно выходить на свою норму с поддержанием физической активности. Последнюю необходимо планомерно наращивать, увеличивая интенсивность и сложность тренировок. Наиболее эффективным способом сбросить лишние килограммы являются тренировки по системе Табата, плавание, бег и комплексные программы, в которых сочетаются силовые и кардиоупражнения. Если не хочется связываться с подсчетом калорий, то можно просто уменьшать свои привычные порции. Для этого необходимо приобрести маленькие тарелки. Есть специальные тарелки, на которых размечены места для овощей, круп и мяса. Это позволяет девушкам, далеким от диетологии, поддерживать оптимальный рацион на похудении. Если случился застой веса, то не нужно паниковать и еще больше урезать размер порций. Для эффективного похудения хотя бы один раз в две недели необходимо устраивать загрузочные дни. Это значит, что в эти дни можно употреблять выше своей нормы.