Какое спортивное питание лучше предпочесть для роста мышц

Многие люди, занимающиеся различными видами спорта, желают увеличить мышечную массу. При этом важно знать, что быстрое наращивание мышц возможно только при условии правильного питания. Так, человек должен ежедневно получать не менее 2,5-3 тысячи килокалорий, употребляя обычную пищу. Чаще всего проблемы при наращивании мышечной массы возникают у худых людей, которые отличаются недостаточно хорошим аппетитом. В этом случае кроме спортивного питания нужно увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз.

При этом в рацион должны входить калорийные и полезные продукты. Существует также несколько видов спортивного питания, к которым можно прибегнуть, желая быстро нарастить мышцы. Одним из главных считается сывороточный протеин. Поскольку белок необходим для нормального обмена веществ и набора мышечной массы, атлет должен употреблять не менее 1,5-2,5г белка на каждый килограмм веса. Так, мужчины, вес которых составляет 75кг должны получать не менее 100г белка в сутки. В интернет магазине https://protein-max.com.ua/katalog/category/858/l-karnitin.html вы найдете большой выбор качественного спортивного питания по приемлемой цене.

Но стоит знать, что не все виды белка усваиваются одинаково хорошо. Сывороточный протеин усваивается максимально быстро. Белок, поступающий с обычной пищей, обычно усваивается на протяжении нескольких часов. В это время усвоение сывороточного протеина производится всего лишь за несколько минут. Также можно использовать гейнер. Важно знать, что атлету нужно не менее 300-400г углеводов в сутки. На одну тренировку (силовую) требуется от 100-150г специального вещества, выступающего основным топливом для мышц (гилкоген). Поэтому после тренировок очень важно восполнять запас углеводов, в чем может отлично помочь гейнер.

Добавить комментарий