Пилатес: 5 упражнений для красивого животика

комплекс упражнений для животаСегодня мы вам подготовили комплекс упражнений для живота. Как много девушек мечтают о плоском и красивом животике. Для многих эта мечта кажется столь далекой, что они даже ничего для этого не предпринимают. А очень жаль. Каждый человек способен слепить из себя то, что ему действительно хочется.

Дорогие мои читательницы, я обращаюсь к вам: если вы хотите заполучить красивый животик, то обязательно после прочтения данной статьи бегите и начинайте проделывать все упражнения. Суть данного комплекса для живота в том, что если на протяжении месяца проделывать все упражнения 3-4 раза в неделю, то ваша талия станет меньше минимум на 5-7 сантиметров. Так что девушки, все зависит от вас! Вперед!

5 упражнений для красивого животика

Упражнение №1 «Лебединое озеро»

pilates_kompleks_dlya_zhivota_05

Ложимся на животик. Носки вытягиваем вперед, руки тоже тянем вперед. Теперь руки и ноги отрываем от пола и поднимаем вверх сантиметров на 10-15. Делаем вдох и задерживаемся, не двигаясь на 5 секундочек. Затем, отводим руки в стороны и чуть приближаем к спине. Теперь выдыхаем. И, как бы тянемся руками к ногам, как на фото. Удерживаем тело в таком положении, потом возвращаемся в первоначальное положение. Расслабляем тело.

Повторять данное упражнение необходимо не менее 5-9 раз.

Упражнение №2 «Небесные круги»

pilates_kompleks_dlya_zhivota_02

Ложимся на спину. Руками обхватываем голову сзади. Теперь напрягаем живот, при этом, стараемся поднять туловище. Теперь слегка приподнимаем левую ножку, а правую поднимаем под прямым углом. Если вам еще тяжело в такой позе, то левую ногу пока не приподнимайте. Теперь прорисовываем правой ножкой круги, сперва по часовой стрелке, затем в другую сторону. Делаем так по 5 раз. Отдыхаем 2-3 секунды и делаем тоже самое, только уже с другой ногой.

Важно: выполняя данное упражнение, бедра не должны двигаться.

Упражнение №3 «Боковые наклоны с поворотом»

pilates_kompleks_dlya_zhivota_06

Данное упражнение одно из самых эффективных в комплексе для живота, т.к. во время его выполнения, все мышцы пресса находятся в очень большом напряжении.

Ложимся правым боком. Сгибаем правую ручку и ставим под прямым углом от нашего туловища. Ножки должны быть вместе. Теперь вам нужно так сильно напрячь все мышцы вашего животика, что бы у вас получилось приподнять бедра таким образом, что бы земли касались только стопы и одна рука. Это очень трудно, но со временем вы привыкнете.

Затем нужно тянуть левую руку к полу, но при этом вы должны двигать только туловищем. Затем опять руку поднимаем вверх и проделываем все 5 раз. Делаем передышку пару секунд и меняем сторону.

Упражнение №4 «Ноги вверх»

pilates_kompleks_dlya_zhivota_03

Садимся на попу. Вытягиваем носочки вперед, ладошки смотрят на пяточки и стоят на полу. Выпрямляем ножки и выпрямляем руки, поднимаем туловище и держим живот в напряжении. Стоя в таком положении держит взгляд прямо и поднимаем одну ногу на максимальную высоту. Опускаем ее, и еще 4 раза и меняем ножку.

Важно: спина должна быть выгнута, руки обязательно под прямым углом, попу не опускаем.

Упражнение №5 «Толчки ногами»

pilates_kompleks_dlya_zhivota_04

Становимся на четвереньки, стоим на пальчиках. Спина прямая. Напрягаем живот и поднимаем коленку, в это время нужно очень сильно втянуть живот. Держим живот в напряжении, а одну коленку пытайся дотянуть до головы. Теперь резко нужно вытянуть ногу назад, однако при этом необходимо напрячь попу. Делаем так 10 раз, потом все тоже самое, но с другой ножкой.

Данный комплекс упражнений для живота занимает не более 20 минут. Поэтому, постарайтесь выполнять его хотя бы через день и уже через месяц вы заметите существенные изменения на вашем животике.

Хотелось бы отметить, что если ваша физическая подготовка на самом минимальном уровне, то начинайте делать упражнения 2-3 раза, а затем уже увеличивайте количество повторений. И, даже если вы уже тренированная девушка, не останавливайтесь на указанных количествах, а каждую неделю или день, увеличивайте количество повторов. Так эффект от комплекса упражнений для живота будет еще лучше.

Комментарии:

  1. Как ни старайся, но сбросить жир только в области живота практически нереально исключительно путем физических нагрузок. Талия делается за столом — и об этом твердят многие диетологи и тренера. Кроме правильного питания можно порекомендовать еще пробиотики (я люблю Слим от Бакздрав), потому как они нормализуют баланс микрофлоры, а Слим еще и метаболизм ускоряет.

Добавить комментарий

Войти с помощью: