Сколько пить воды в день для поддержания полноценного метаболизма?

Водно-солевой обмен является одним из важнейших видов обменных процессов в организме, обезвоживание, равно как и гипергидратация (водная перегрузка), приводят к формированию крайне неблагоприятных последствий для организма. Однако на такой простой вопрос — сколько пить воды, правильно может ответить не каждый человек. Уже отвергнуты стандартные утверждения, что нужно потреблять около 2 литров воды в сутки в связи с тем, что возрастные и половые, а также метаболические особенности организма накладывают на эти объемы существенные изменения.

Так сколько пить воды?

Самым верным ответом будет – по жажде, сколько хочется. Это наиболее правильное утверждение, так как жажда это универсальный механизм организма, регулирующий потребление и выведение лишней жидкости. Она включается в тот момент, когда тело теряет жидкость с мочой, потом, а также испарениями при дыхании. Если потери жидкости превышают их поступление, включается механизм, ответственный за задержку воды в теле и возникает жажда. При поступлении достаточного объема питья, обменные процессы нормализуются, и выведение жидкости активизируется. Если же поступление жидкости усилено, человек пьет сверх меры, могут возникать усиление работы почек по выведению воды, а если они не справляются или жидкость содержит много соли, развиваются отеки и даже водное отравление.

Нормы жидкости в разном возрасте

В зависимости от возраста меняется норматив, по которому определяется — сколько пить воды. Это связано с потребностями тела в жидкости. Максимален этот показатель у младенцев, им в среднем требуется до 150 мг воды на 1 кг массы тела, в то время как у взрослых это количество колеблется на уровне 70-80 мл. Связана такая разница с особенностями метаболизма, степенью распределения жидкости во внутриклеточном и внеклеточном пространстве, а также составом крови. Относительно массы тела, дети потребляют больше жидкости, чем взрослые, но и расходуется и выводится она у них гораздо быстрее. Сколько пить воды в детском возрасте также контролируется жаждой, но если это совсем кроха, который не может сказать о том, что хочет пить, это должны контролировать родители. Во взрослом же возрасте стоит ориентироваться на приблизительные цифры. Подробнее о количестве питья можно прочитать на нашем сайте — https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/servisy/skolko-pit-vody/.

Зачем нужно знать нормы питья?

Хотя это важно и в повседневной жизни для поддержания хорошего самочувствия, но особенно важными нормы потребления жидкости становятся при наличии патологий – обезвоживания или, наоборот, развития отеков. Основу терапии при подобных состояниях начинают с нормализации водного обмена, для чего нужно знать нормы жидкости в сутки, особенно данные о том, сколько пить воды. Расчеты ведутся обычно на килограмм массы тела, особенно если это сильное обезвоживание и необходимо восполнение потерь жидкости внутривенно или за счет перорального приема. В среднем, если возникает рвота ил диарея, на каждую рвоту ил понос необходимо выпивать не менее 50-100 мл жидкости в зависимости от возраста. Если же за счет только питья невозможно полноценно восполнить объемы потери воды, применяют также внутривенное вливание физиологического раствора, глюкозы или иных жидкостных препаратов.

При отеках ситуация обратная, необходимо сокращение потребления жидкости, особенно содержащей осмотически активные компоненты (вещества, удерживающие воду в тканях). Объем жидкости уменьшают, но не менее минимально допустимого для взрослого человека объема в 800 мл, ниже этого предела потребление жидкости не практикуется из-за опасности метаболических сбоев. Параллельно с ограничениями жидкости выясняют также причины, которые привели к отекам и тогда уже точно рассчитывают, сколько пить воды.

Опубликовано Октябрь 2, 2017, категория Лайфхаки.