6 упражнений для стройных ног

упражнения для стройных ногПредлагаем вашему вниманию упражнения для стройных ног. Согласитесь, женские ноги — одна из самых сексуальных и привлекательных частей тела. Все мужчины сходят с ума от длинных и стройных ног. Все женщины изнуряют себя диетами и упражнениями ради того, что бы обладать роскошными и худенькими ножками.

Данный комплекс упражнений поможет вам заполучить столь желанные стройные ножки. Выполнять данные упражнения следует хотя бы 3 раза в неделю, обязательно с днями-перерывами. Результат вы начнете замечать уже через месяц, а через два — уже и окружающие начнут делать комплименты вашим восхитительным ножкам.

Разумеется, данная тренировка для стройных ног так же подкачает и вашу попу и придаст более красивую форму вашим бедрам. Но все равно, основной акцент данной тренировки — это ноги.

Ну что, приступим?

6 упражнений для стройных ног:

Упражнение №1 

Цель: косые мышцы живота, икры, подколенные сухожилия

диагональный мах

  • Ложимся на спину, руки вдоль тела, ладошки упираются в пол.
  • Ноги согнуты в коленях, стопа плотно прилегает к полу.
  • Поднимаем таз, левую ногу наклоняем под туловище, как на фото.
  • Возвращаем ногу на место, проделываем тоже самое с другой ногой.

Подходы: 2-3 по 10 раз на каждую ногу

Упражнение № 2

Цель: внутренняя часть бедра, икры

поднимание ноги

  • Исходное положение как в упражнении №1.
  • Поднимаем левую ногу вверх и отводим в левую сторону, как можно дальше.
  • Возвращаем ногу.
  • Делаем тоже самое в правой ногой.

Подходы: 2 по 8-10 раз на каждую ногу

Упражнение № 3 

Цель: косые мышцы живота, внутренняя часть бедра, ягодицы 

выпады

  • Ноги на ширине плеч.
  • Делаем выпад левой ногой, приседаем на правое колено под углом в 90 градусов.
  • Правую руку кладем на пояс, левой ладошкой касаемся пола.

Подходы: 2 по 10 на каждую ногу

Упражнение № 4

Цель: внутренняя часть бедра, икры, ягодицы

упражнение качели

  • Ставим ноги на ширине плеч.
  • Сгибаем ногу в колене, поднимаем и одновременно опускаем туловище, опираемся на пальцы рук.
  • Поднимаемся и опускаем ногу.

Подходы: 2 подхода по 10 раз на каждую ногу

Упражнение № 5

Цель: косые мышцы, ягодицы, внутренняя часть бедра

глубокие приседы

  • Ноги на ширине плеч.
  • Руки согнуты в локтях, перед лицом.
  • Глубоко приседаем.

Подходы: 3 по 10 раз

Упражнение № 6

Цель: ягодицы, косые мышцы живота, внутренняя часть бедра

махи в стороны

  • Ноги на ширине плеч.
  • Отрываем левую ногу и делаем мах по диагонали.
  • Возвращаем ногу назад и делаем приседание.
  • Делаем мах другой ногой.
  • Приседаем.

Подходы: 2 по 20 раз

Если вы действительно хотите получить стройные и красивые ножки, то не ленитесь. На выполнение данного комплекса у вас уйдет не более двадцати минут, зато сколько пользы вы принесете вашей фигуре. Ведь так приятно гордиться собой, когда сделал что-то полезное. Никогда не поздно начать, даже если вам кажется, что вы уже никогда не станете привлекательной.

Все в ваших руках. Выполняйте данные упражнения для стройных ног и у вас будет фигура вашей мечты.

Добавить комментарий

Войти с помощью: