Комплекс упражнений с гантелями для похудения

упражнения с гантелями для похуденияПредлагаю вам супер эффективные упражнения с гантелями для похудения. Данная тренировка содержит в себе 4 комплекса, каждый из которых нацелен на конкретную группу мышц. Всего в комплексе 8 упражнений, часть из которых выполняется с гантелями.

Преимуществами данных упражнений для похудения с гантелями является то, что в них упор идет на те мышцы, которые в повседневной жизни слабо задействованы, поэтому жир сжигается еще быстрее. 

Для проведения данной тренировки вам необходимы лишь стул со спинкой и 2 гантели по 2-3 кг.

Если вы нацелены на снижение веса и укрепление мышц, то уделяйте 2-3 дня в неделю данным упражнениям. А чтобы вы не сомневались в том, стоит ли вам выполнять все эти упражнения, то вот аргумент: после выполнения всех упражнений в вашем организме сожгутся 300 ккал. Так что дерзайте!

Упражнения с гантелями для похудения:

Сет №1: мышцы спины и груди

Цель: спина и бицепсы

superset_dlya_pohudaniya_02

  • Ноги на ширине плеч, гантели берем в руки и разводим их в разные стороны.
  • Делаем наклон вперед, чтобы угол между животом и бедрами был 90 градусов. Руки опускаем вниз.
  • Затем сгибаем руки, локти поднимаем над спиной, гантели приближаем к груди.
  • Опускаем руки.

Подходы: 2 по 10-15 раз

Цель: мышцы груди, попа, бедра и плечи

superset_dlya_pohudaniya_03

  • Ложимся спиной на пол, гантели держим в руках. Сгибаем колени, стопа плотно стоит на полу.
  • Разводим руки в стороны, потом сгибаем на 90 градусов, таким образом, чтобы локти были параллельно полу.
  • Поднимаем бедра, как на фото.
  • Лежа в такой позе, поднимаем руки вверх. Затем опускаем одновременно с туловищем.

Подходы: 3 по 10 раз

Сет №2: бицепс и трицепс

Цель: бицепс

superset_dlya_pohudaniya_04

  • Берем гантельки в руки, садимся на стул. Лицо должно быть повернуто к спинке. Опускаем руки.
  • Согнутые в локте руки, поднимаем до плеч.

Подходы: 2 по 10-15 повторений

Цель: трицепс и мышцы груди

superset_dlya_pohudaniya_05

  • Принимаем позу, будто мы будем отжиматься.
  • Руки сведены и пальцы образуют ромбик.
  • Сгибаем локти и опускаемся. Затем поднимаемся.

Подходы: 2 по 10-15 повторений

Сет №3: попа, бедра, икры и коленки

Цель: попа, бедра и колени

superset_dlya_pohudaniya_06

  • Становимся на четвереньки.
  • Поднимаем одну ногу вверх, под прямым углом, как на фото.
  • Опускаем ногу.

Подходы: 3 подхода на каждую ногу по 10-15 раз

Цель: бедра и икры

superset_dlya_pohudaniya_07

  • Стоим на левой ноге, держимся за стул. Другую ногу сгибаем и отводим назад, чуть-чуть.
  • Становимся на носок, и пытаемся присесть на 1 ноге.
  • Возвращаемся в прежнюю позицию.

Подходы: 3 на каждую ногу по 10-15 раз

Сет №4: мышцы пресса и косые мышцы

Цель: косые мышцы 

superset_dlya_pohudaniya_08

  • Ложимся на спину, руки держим на шее, колени в согнутом состоянии, стопа плотно прижата к полу.
  • Напрягаем живот, поднимаемся вверх и в это время отрываем ноги. Поворачиваем тело на право, правым коленом тянемся к груди, а левая нога висит над полом. См.фото.
  • принимаем исходную позу и делаем все на другую сторону.

Подходы: 2 по 10-15 повторений (1 повторение — обе стороны)

Цель: мышцы пресса

superset_dlya_pohudaniya_09

  • Лежим на спине, руки вытянуты за голову.
  • Напрячь живот и поднять руки над головой. Теперь нужно поднять верхнюю часть тела, тянемся ручками, как на фото.
  • В исходную, пару секунд лежим.

Подходы: 2 по 10-15 раз

Выполняя упражнения с гантелями для похудения главное не лениться, и старайтесь выполнять все упражнений из данного комплекса, т.к они задействуют все мышцы вашего тела. Спустя месяц регулярных тренировок, вы заметите, что ваше тело преобразится, станет стройнее, более подтянутым, а главное, в нем будет больше мышц, чем жира.

Если ваша цель укрепить мышцы, то со временем используйте более тяжелые гантельки, но делать это нужно постепенно. Достаточно увеличивать вес на 1 кг, и тогда упражнения с гантелями для похудения еще и сильно укрепят ваши мышцы.

Добавить комментарий

Войти с помощью: